「大丈夫です」と言ってしまうとき

「最近どう？」と聞かれる。

本当は、ぜんぜん大丈夫ではない。眠れていないし、ずっと張りつめている。

それなのに、口から出てくるのは「大丈夫です」。

言ったあとで、少しだけ胸が沈む。でも、もう次の話題に移っている。

それは嘘ではありません

嘘をついているのではありません。もっと速いのです。

考えるより先に出ている。反射に近い。

だから「今度こそ本当のことを言おう」と決めても、うまくいかない。決意は言葉のスピードに追いつけません。

体は、昔ちゃんと計算をしました

小さいころ、こんなことはありませんでしたか。

助けを求めても、届かなかった。求めた瞬間、相手が困った顔をした。忙しい親の前で、手のかからない子でいるのが、いちばん安全だった。

そこで体はひとつ学びます。「必要を出すと、関係が危なくなる」。

これは弱さではありません。当時の環境では、いちばん賢い答えでした。問題は、その答えが今も自動で走り続けていることです。

与える側にいるほうが、まだ楽

人の必要にはすぐ気づく。誰が疲れているか、場の空気がどう動いたか、驚くほど正確に分かる。

なのに、自分の必要だけが見えない。

与えているあいだは、関係の中に自分の居場所があります。受け取る側に回ったとたん、足元がぐらつく。だから、つい先に動いてしまう。

海外で暮らしている方は、ここに文化が重なります。「迷惑をかけない」を大切に育った体で、"Just ask for help!" と言われる場所に立っている。どちらの声も自分の中にあって、どちらにも申し訳ない気持ちになる。

練習は、頭ではなく体でします

私が用いるAEDPという心理療法では、「大丈夫です」と言う直前の半秒に戻ります。

そこで、体が何をしているかを一緒に見ます。喉が締まる。肩が上がる。笑顔のほうが先に出る。

急がずに、そこにいます。すると、たいてい最初に出てくるのは怖さです。その下に、悲しみ。さらにその下に、ずっと誰にも言えなかった願いがあります。

「本当は、気づいてほしかった」。

そこまで届くと、何かがゆるみます。頭で納得したからではなく、言えた体験を体がしたからです。

この部分は、ひとりではできません。そのルールは関係の中で書かれたので、関係の中でしかゆるまないからです。

「大丈夫です」を禁止しなくていい

目標は、いつでも本音を言える人になることではありません。そんな人はいません。

必要な場面で「大丈夫です」と言えるのは、むしろ力です。

変わるのは、選べるかどうか。反射で出ているのか、選んで言っているのか。その違いだけで、日々の疲れ方が変わります。

まずは、言わなくていい相手がひとりいる。その経験を、体にさせてあげてください。

― 花川ゆう子, Ph.D.（臨床心理士・AEDPインスティテュート シニアファカルティ）

ご相談について

ニューヨーク州公認の臨床心理士として、オンラインで日本語・英語のセラピーを行っています。与えすぎてしまう方、長女として育った方、二つの文化のあいだで生きている方と多く関わってきました。（日本語でのカウンセリングについてはこちら）

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